Kitap okurken ya da ders dinlerken konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Dikkat süresini artırma yolları olduğunu bilerek rahatlayabilirsiniz. Dikkatinizin kolayca dağılmasının bazı tıbbi nedenleri olsa da her zaman durum böyle değildir. Bazen, dikkat sürenizin uzunluğunu tıbbi olmayan etkenlerle artırabilirsiniz. Bu aktivite listesi, çalışma alışkanlıklarınızı geliştirmede büyük bir etki sağlayabilir.
Bir Liste Oluşturun
Liste yapmanın konsantre olmak ile ilişkisi nedir?
Genellikle bir şeye dikkatimizi vermekte zorlanırız. Çünkü beynimiz başka bir şey düşünmek ister. Örneğin, tarih ödevinizi yazmanız gerekirken, beyniniz birden oyun oynamayı düşlemeye başlayabilir veya yaklaşan bir matematik sınavı için endişelenebilir.
Günlük bir görev listesi yapma alışkanlığı edinip, belli bir gün içinde gerçekleştirmeniz veya düşünmeniz gereken tüm görevleri listeleyin. Ardından listenizi, bu görevleri yerine getirmeyi tercih ettiğiniz sıraya göre şekillendirin.
Yapmanız veya düşünmeniz gereken her şeyi yazarsanız, gününüzü kontrol etme hissi kazanırsınız. Belirli bir göreve odaklanmanız gerektiğinde diğer işlerle ilgilenme konusunda endişelenmek zorunda kalmazsınız.
Bu egzersiz kulağa ne kadar basit gelse de, aslında her seferinde tek bir şeye konsantre olmanıza yardımcı olmakta çok etkilidir.
Meditasyon Yapın
Biraz düşünecek olursanız, meditasyon dikkat etmenin tam tersi gibi görünebilir. Meditasyonun bir unsuru zihni temizlemektir, ancak meditasyonun bir diğer unsuru da iç huzurdur. Bu, meditasyon eyleminin aslında beyini dikkat dağıtan etkenlerden kaçınmak için eğitmeye yönelik bir eylem olduğu anlamına gelir.
Meditasyonun çeşitli tanımları ve hedeflerinin neler olabileceği konusunda pek çok anlaşmazlık olsa da, meditasyonun odaklanmayı artırmanın etkili bir yolu olduğu açıktır. Ve unutmayın, meditasyon konusunda uzman olmanız veya bunun için takıntılı olmanız gerekmiyor. Sadece her gün kısa bir meditasyon egzersizi yapmak için biraz zaman ayırın. Bu şekilde yeni ve sağlıklı bir alışkanlığa başlayabilirsiniz.
Daha Fazla Uyuyun
Uyku eksikliğinin performansımızı etkilemesi mantıklı geliyor, çünkü uykudan yoksun kaldığımızda beyin üzerinde tam olarak ne gibi etkilerin oluştuğunu anlatan bilimsel verilere sahibiz.
Araştırmalar, uzun süre boyunca gece sekiz saatten az uyuyan kişilerin tepki sistemlerinin daha yavaş olduğunu ve bilgileri hatırlamakta daha fazla güçlük çektiklerini göstermektedir. Aslında, uyku düzeninizdeki küçük sınırlamalar bile akademik performansınızı kötü yönde etkileyebilir.
Bu, sınavdan önceki gece geç saatlere kadar ders çalışmayı seven gençler için kötü bir haber. Çünkü sınavdan bir gece önce son dakika ders çalışmanın, yarardan çok zarar getirebileceğini gösteren sağlam bilimsel kanıtlar bulunuyor.
Eğer ortalama bir genç gibi uyku alışkanlığınız varsa, bilimsel veriler uyuduğunuzdan daha uzun saatler uyumayı alışkanlık haline getirmeniz gerektiğini de öne sürüyor.
Sağlıklı Yiyecekler Tüketin
Lezzetli abur cuburlara biraz fazla düşkün olduğunuz için pişman mısınız? Kabul edelim; birçok insan yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklere ilgi duyar. Ancak bu yiyecekler, bir konuya veya işe odaklanmanız gerektiğinde olumsuz bir etki yaratabilir.
Yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar size geçici bir enerji patlaması yaşatabilir, ancak bu enerjiyi kısa süre sonra bir çöküş takip eder. Vücudunuz, besin değeri düşük, aşırı işlenmiş gıdaları tüketmeye başladığında, kendinizi yorgun ve uyuşuk hissetmeye başlarsınız.
Ekran Süresini Azaltın
Bu, gençler arasında şimdiye kadarki en sevilmeyen öneri olabilir, ancak bilim nettir. Cep telefonlarına, televizyonlara, bilgisayar ekranlarına ve oyun konsollarına bakarak geçirilen zaman, dikkat süresi üzerinde açık bir etkiye sahiptir.
Bilim insanları, dikkat süreleri ile ekran süreleri arasındaki ilişkiyi henüz tam olarak anlamaya yeni başlasalar da, net bir gerçek var: birçok araştırmacı ve eğitim uzmanı, parlak ışıkların ve elektronik ekranların etkilerini daha iyi anlayana kadar ebeveynlere ekran süresini sınırlamalarını tavsiye ediyor.
Bir Ekibe Katılın
Yapılan bir çalışma, takım sporlarına katılan öğrencilerin konsantrasyon ve akademik yeteneklerinde ilerleme kaydettiğini göstermiştir. Fiziksel olarak aktif olmanın, meditasyonun sağladığı faydalarla benzer bir etkisi olabileceği düşünülebilir. Bir spor dalına katılmak, beyninizin belirli görevlere konsantre olmasına ve performansınızı engelleyen düşünceleri dışarıda bırakması için eğitir.
Aktif Olun
Herhangi bir seviyedeki fiziksel aktivitenin konsantrasyonu artırabileceğini gösteren çalışmalar da vardır. Örneğin, kitap okumadan önce yirmi dakika yürümek bile dikkatinizi daha uzun süre yoğunlaştırabilme yeteneğinizi artırabilir. Bu durum, yapacağınız işe hazırlanırken beyninizi rahatlatmanızın bir sonucu olabilir.
Dikkat Etme Pratiği Yapın
Birçok insan için, devamlı değişen düşünceler, aslında disiplinsiz bir zihin işareti olabilir. Pratik yaparak zihninizi biraz disiplinli hale getirmek mümkündür. Bunun için tespit etmeniz gereken şeylerden biri dikkatinizi gerçekten neyin dağıttığıdır.
Bu pratik, okuma esnasında zihninizin neden dağıldığını ve dikkatinizi dağıtan şeyleri azaltmak için neler yapabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
- Öncelikle, bu sayfanın üst kısmındaki tavsiyeleri uygulayın ve yapmanız gereken tüm işlerin bir listesini yapın.
- Sonra, bir kronometre edinin. Telefonun içinde bulunan kronometreyi kullanabilirsiniz.
- Şimdi bir dergi, anlaşması zor bir kitap ya da gazete seçin ve normalde okumayacağınız bir pasaj seçin.
- Kronometreyi başlatın ve okumaya başlayın. Konsantre olmaya çalışın, ancak zihninizin dağılmaya başladığını hissettiğiniz anda kendinizi durdurun.
- Dikkatinizi dağıtan şeyin ne olduğunu yazın. Ne hakkında düşünmeye başladınız? Bu, yerine getirebileceğiniz keyifli bir aktivite miydi, yoksa endişe duyduğunuz bir şey miydi?
- Sizi hedefinizden saptıran konuyu ya da düşünceyi yazın. Bunu beş kez yapın ve sonuçları analiz edin. Bir model görüyor musunuz?
Yukarıdaki alıştırmayı ne kadar çok yaparsanız, beyninizi de o kadar çok eğitmiş olursunuz. Aslında, beyninize geleneksel disiplini bilinçli bir şekilde kazandırıyorsunuz!
Grace FLEMİNG
Kaynak: https://www.thoughtco.com/how-to-increase-your-attention-span-4036671
